NVFB-ZwangerFit®
Cursusinhoud:
Intake:
Door middel van een inschrijfformulier kun je je aanmelden voor (een deel van) de cursus, zowel in de zwangerschap als na de bevalling.
Op de inschrijving van de actieve lessen volgt een uitnodiging voor een kort persoonlijk intake-gesprek met de NVFB-ZwangerFit®docent, (meestal) vlak voor de eerste les van de cursus. Zo kan bepaald worden of de behoeften en verwachtingen aansluiten bij de cursusinhoud.
Er is een intake voor zwangere vrouwen èn een intake voor vrouwen na de bevalling.
Op de inschrijving van (een deel van) de coaching lessen volgt een e-mailbevestiging met een voorlopige planning. Zodra de coaching lessen definitief ingepland zijn ontvangt u via de e-mail de uitnodiging.
ACTIEVE LESSEN in de Zwangerschap:
Vanaf 16 weken zwangerschap kan gestart worden met de actieve lessen. Later in de zwangerschap starten
kan natuurlijk ook! In principe kan er doorgegaan worden tot vlak voor de bevalling.
LOCATIE: Spiegel/Balletzaal: Gemeenschapshuis Huissen-Zand; Van Wijkstraat 31 ; 6851 GL Huissen
Hier worden actieve lessen gegeven in groepsverband, op muziek, op/met je eigen (!) FitBal en ander
klein oefenmateriaal t.w. dumbells, dynabands en tubes. (minimaal 10 lessen)
De lessen hebben een vaste opbouw;
- Er wordt begonnen met een warming-up en een lichte fitheidtraining ter verhoging van de conditie.
- Daarna wordt er gericht geoefend op spierversterking en coördinatie met aandacht voor stabilisatie,
coördinatie en spierversterking van het bekken en bekkenbodem. - Er wordt geëindigd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen.
- Elke derde woensdag van de maand wordt het spierversterkende gedeelte ingekort en de ontspannings-
oefening uitgebreid met ademhalingstechnieken waarmee weeën opgevangen kunnen worden (± 20 min).
een flesje water meenemen.
Deze actieve les is geen aerobicles voor zwangeren, maar een actief oefenprogramma waarin wel gewerkt wordt
met basiselementen uit de fitness- en aerobiclessen.
LOCATIE Optimaal Fysiotraining, Mecklenburg 4 ; 6851 KL Huissen
Dit zijn actieve lessen met Fitnessapparatuur en een eigen persoonlijk trainingsschema. (minimaal 10 lessen).
Ook deze lessen hebben een vaste opbouw;
- Er wordt, in groepsverband, begonnen op de FitBal met enkele rek- en strekoefeningen,
opgevolgd door bekkenbodemoefeningen. - Daarna volg je een persoonlijke trainingsschema: een cardiotraining en een spierversterkende training
met aandacht voor stabilisatie van het bekken. - Ook nu wordt er geëindigd met ontspanningsoefeningen.
- Voor de zwangere vrouwen wordt elke derde vrijdag van de maand de trainingstijd ingekort en de ont-
spanningsoefening uitgebreid met ademhalingstechnieken waarmee weeën opgevangen kunnen worden.
ACTIEVE LESSEN na de Bevalling:
Vanaf 4 weken na de bevalling kan, na aanmelding (inschrijfformulier), de training worden gestart tot, indien gewenst, 9 maanden na de bevalling.
Kom je na de bevalling voor het eerst trainen nodig ik je altijd eerst uit voor een persoonlijk intake-gesprek; heb je tijdens je zwangerschap al deelgenomen
aan de NVFB-ZwangerFit® verloopt de intake (meestal) per telefoon of e-mail.
LOCATIE Spiegel/Balletzaal: Gemeenschapshuis Huisse-Zand; Van Wijkstraat 31 ; 6851 GL Huissen
Actieve lessen in groepsverband, op muziek, m.n. op/met je eigen FitBal. Het accent bij deze training ligt op conditieherstel, buik- en bekkenbodemspierversterkende oefeningen en bekkenstabilisatie.
De cooling-down bestaat uit rek-en strekoefeningen en een fijne ontspanningsoefening. (minimaal 6 lessen).
Geen oppas? De baby mag mee!
BABY-FIT!! Deze lessen zijn overdag! Tijdens de eerste les maak je kennis met de Babymassage en het 'Roterend
hanteren'.Tijdens de vijf daarop volgende trainingslessen wordt de baby betrokken bij de oefeningen!
Meer informatie KLIK HIER.
LOCATIE Optimaal Fysiotraining, Mecklenburg 4 ; 6851 KL Huissen
Actieve lessen met m.n. Fitnessapparatuur en een eigen persoonlijk trainingsschema. (minimaal 6 lessen).
Ook tijdens deze lessen beginnen we in groepsverband op de FitBal en trainen we de Bekkenbodem!
THEORIE LESSEN lessen:
Met behulp van o.a. een PowerPoint en bekkenmodellen worden de actieve lessen aangevuld met 11 theorie lessen.
Tijdens deze coaching komen alle onderwerpen aan bod die betrekking hebben op de zwangerschap, baring en de periode na de bevalling.
Gekoppelde Coaching lessen; de aanvuling op de actieve lessen tijdens de Zwangerschap.
Drie lessen gerelateerd aan de zwangerschap en kraamtijd.
Aandachtspunten zijn: (preventie) bekkenpijn, houdings- en bewegingsadviezen, bekkenbodemspier(dis)functie,
toiletgedrag, doorbloedingproblemen in de benen (zoals krampen, rusteloze benen, vocht vast houden en spat-
aderen) en ontstaan en herstel van de diastase (buikspieren) en zowel tijdens de zwangerschap als in de kraamtijd.
En verder aandacht voor bekkenbodem(=perineum)massage en het gebruik van de Epi-no.
De Epi-no is bij mij te bestellen en, indien wenselijk, kan ik ook meer uitleg geven over het gebruik van de Epi-no.
Klik hier!
Bij deelname aan de actieve lessen zijn aan deze 3 coaching lessen geen extra kosten verbonden.
'Losse' coaching lessen ter voorbereiding op De Bevalling:
Vanaf 24 weken zwangerschap kun je, onder het genot van een kopje koffie / thee, deelnemen aan deze 4 coaching lessen.
Voor deelname aan deze lessen moet je je apart inschrijven. BIJ VOORKEUR AANMELDEN VOOR DE 25STE WEEK ZWANGERSCHAP!
- Les 3: “Hoe start een bevalling?” Met aandacht voor ademhalingstechnieken.
- Les 4: “Hoe verloopt de ontsluiting en controle op de baby.” Met aandacht voor ontspannings- en ademhalingstechnieken.
- Les 5: “De persfase, baringshoudingen en informatie over de APGAR-score; start van de baby.”
Lesmateriaal: PowerPoint en bekkenmodellen!
Tevens aandacht voor de medische interventies en een geboorte-TENS
Ook wordt er geoefend (ontspannings- en ademhalingsoefeningen)
- Les 6: De Partnerles
We beginnen met een korte PowerPoint, maar dit is wel vooral een 'doe-les' (à 2,5 uur) voor de zwangere vrouw èn haar/een partner.
Thema's:- De partnerrol
- Zwangerschapsmassage (op blote huid of over T-shirt)
- Haptonomische ontspannings- en ademhalingsoefeningen voor opvangen van weeën
- Ondersteuning in de diverse baringshoudingen
- Het gebruik van de FitBal tijdens de bevalling; zowel tijdens de ontsluitingsfase als de persfase.
- Uitleg over hoe te handelen bij bevallen zonder deskundige hulp.
- Les 8: Praktisch omgaan met de baby.
Deze les (à 1 uur) kun je zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling volgen.
Tijdens deze les zijn ook partners welkom.
Thema's:- uitleg over ‘Rust, Regelmaat en Prikkelreductie' en het huilgedrag van de baby
- draag- en tiltechnieken van de baby, de hantering- en positioneringadviezen
- voorkomen/verhelpen van een voorkeurshouding en/of Brachy-,Plagiocephalie.
- Les 10: De Senso-Motoriekontwikkeling van de baby.'
Deze les (à 1 uur) kun je ná de bevalling volgen.
Tijdens deze les zijn ook partners welkom.
Thema's:- Uitleg over de Senso-Motoriekontwikkeling van de baby (0 - 12 mnd.) via een PowerPoint presentatie
- Oefenen in "Verantwoord Spelen in Buikligging"; hierbij wordt gebruik gemaakt van het voedingskussen en de FitBal.
Oefenen tijdens deze twee coaching lessen kan met je eigen baby en/of met babypoppen. Voor de babypoppen wordt gezorgd.
- Les 9: De 'Baby-Meeting.'
Ik plan (indien wenselijk), na de bevalling, een bijeenkomst waar cursisten, onder mijn begeleiding onder het genot van
een kopje koffie / glas thee, met elkaar ervaringen kunnen uitwisselen over de bevalling.
Deze bijeenkomst kan, indien wenselijk, ook overdag, bij mij thuis (!) plaatsvinden.
Tijdens deze bijeenkomst zijn ook partners welkom en natuurlijk mag dan de baby mee.
Een prima moment om ook groepsfoto's te maken.
- Les 11: Workshop: Babydraagdoeken.
- Maak kennis met een grote diversiteit aan Babydraagdoeken.
- Er is volop gelegenheid te oefenen met de demo-draagdoeken; dit mag samen met je eigen baby
maar er zijn ook (baby)poppen aanwezig. - Demo-draagdoeken: Tricot-slen, Combi-Cotti (Tri-Cotti), BB-Sling, BB-Slen (2.60, 4.60, 4.90, 5.60) en BB-Tai.
- Tijdens deze workshop hoop ik je knooptechnieken met (ook je eigen) Babydraagdoek eigen te maken.
- Je hebt de mogelijkheid een Babydraagdoek bij mij te kopen/te bestellen (ruime keuze ook in o.a. kleuren)!
- Ook deze bijeenkomst kan, indien wenselijk, overdag, bij mij thuis (!) plaatsvinden.
Cursusboek:
De thema’s van alle coaching lessen zijn gebundeld in diverse Cursusboeken.
Ook wordt er aandacht gegeven aan het opstellen van een Geboorteplan. Informatie over een Geboorteplan? Klik hier of kijk op www.Geboorteplan.nl
Het Geboorteplan-Werkboek is ook aan te schaffen via de NVFB-ZwangerFit®cursus.
Klik hier voor data van reeds ingeplande ('losse') coaching lessen.
Groepsgrootte:
Minimaal 5, maximaal 12 (15) zwangere of pas bevallen vrouwen.
Kosten:
NVFB-ZwangerFit®in de Zwangerschap
Intakegesprek + eerste 10 actieve lessen à 1 uur + 3 gekoppelde coaching lessen + Cursusboek :
- Actieve lessen in groepsverband tijdens de Zwangerschap: € 100,00
Voor deze lessen dien je elke les je eigen FitBal opgeblazen (!) mee te nemen.
Deze FitBal kun je met korting bij mij aanschaffen en bij het intakegesprek meenemen:FitBal 55 cm € 19,00 (winkelwaarde € 25,00) FitBal 65 cm € 22,50 (winkelwaarde € 28,50) FitBal 75 cm € 26,00 (winkelwaarde € 32,00)
- Actieve lessen m.n. op fitnessapparatuur tijdens de Zwangerschap: € 100,00
- Actieve Vervolglessen in groepsverband: € 7,00 per les à 1 uur
- Actieve Vervolglessen op fitnessapparatuur: € 8,00 per les à 1 uur
Les gemist? Raadpleeg de Algemene en Betalingsvoorwaarden.
Kosten:
NVFB-ZwangerFit®na de Bevalling
Intake(gesprek) + eerste 6 actieve lessen à 1 uur + (aanvulling op) het Cursusboek:
- Actieve lessen in groepsverband na de Bevalling: € 41,00 (€ 56,00 met intakegesprek)
Voor deze lessen dien je elke les je eigen FitBal opgeblazen (!) mee te nemen.
- BABYFIT! 1 x Babymassage en 5 actieve lessen in groepsverband: € 41,00 (€ 56,00 met intakegesprek)
- Actieve lessen m.n. op fitnessapparatuur na de Bevalling: € 53,00 (€ 68,00 met intakegesprek)
- Actieve Vervolglessen in groepsverband: € 5,50 per les à 1 uur
- Actieve Vervolglessen op fitnessapparatuur: € 8,00 per les à 1 uur
'Losse' Coaching lessen + het Cursusboek (+ indien van toepassing een Geboorteplan):
- De coaching lessen 3, 4, 5, 8, 9, 10 en 11:
€ 8,00 per les à 1 uur incl. koffie/thee.
€ 2,00 Partnertoeslag incl. koffie/thee. - Partnerles ter voorbereiding op de bevalling = les 6 € 25,00 per koppel per les à 2,5 uur incl. koffie/thee.
Alleen bij voldoende inschrijvingen worden deze 'losse' coaching lessen ingepland. Minimaal 5, maximaal 12 zwangere vrouwen.
Raadpleeg het vergoedingsoverzicht van uw zorgverzekeraar i.v.m. de mogelijkheid tot vergoeding van de cursus NVFB-ZwangerFit®
(Preventie Gezondheidscursus/cursussen rondom de bevalling/zwangerschapscursussen).
Locaties en lestijden:
Vakantieplanning (dus geen les !!!):
week 20 = 14 t/m 20 mei 2012
week 30, 31, 32 en 33 = 23 juli t/m 14 (15?) aug. 2012
NVFB-ZwangerFit® actieve lessen:
OPTIMAAL FYSIOTRAINING; actieve lessen met/op Fitnessapparatuur:Mecklenburg 4
6851 KL HUISSEN
- vrijdagavond
| 19.00 - 20.00 u | voor zwangere en pas bevallen vrouwen |
Gemeenschapshuis Huissen-Zand
Van Wijkstraat 31
6851 GL HUISSEN
- woensdagavond
- woensdagavond
- vrijdagmiddag
| 19.30 - 20.30 u | voor zwangere vrouwen |
| 20.30 - 21.30 u | voor pas bevallen vrouwen vanaf 4 weken na de bevalling |
| 14.00 - 15.00 u | voor pas bevallen vrouwen èn de baby |
NVFB-ZwangerFit® coaching lessen:
De gekoppelde coaching lessen 1, 2 en 7 en de 'losse' coaching lessen 3, 4, 5, 6, 7, 8 en 10.Leslokaal: Gemeenschapshuis Huissen-Zand
Van Wijkstraat 31
6851 GL HUISSEN
- woensdag- en/of vrijdagavond
| voor data en tijd: | KLIK HIER. |
Huize Sissing
Adjudantstraat 13
6852 PG Huissen
- overdag ;
| datum en tijdstip: in onderling overleg! |
Inschrijfformulieren: Algemene en Betalingsvoorwaarden; KLIK HIER
- NVFB-ZwangerFit® in de zwangerschap ; KLIK HIER
- NVFB-ZwangerFit® na de bevalling ; KLIK HIER
- NVFB-ZwangerFit®coaching-lessen ; KLIK HIER
LET OP; indien u geen reactie op uw inschrijving ontvangt, is er met de inschrijving iets fout gegaan!!
Graag dan z.s.m. per e-mail of telefonisch T 026 325 51 16 contact met me onpnemen.
Ook voor meer informatie kun je per mail of telefonisch contact met me op te nemen.
Terug
Home
